1.daj jajka twarog na ostatni posilek orzechy dodaj,omega 3 2.chleb razowy zadna szynka miecho albo serek wiejski oliwa 3.to samo co z 2 4.ok 5.tak jak przed treningu 6.twarog olej lniany Warzyw jedz jak najwiecej tluste ryby wlacz, pozmieniaj to co ci poprawilem i bedzie ok Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 14:08:34
[...] ratach np po 5zl co pare dni niz jednorazowy wydatek 40zl pozatym ser i tak taniej wychodzi :D a ostrowia ma rowniez troche laktozy. jajek zabardzo niechce dodawac... 4 jajka dziennie czyli 21 jajek tygodniowo. moje pierdy beda nie do zniesienia ... ;] ser daj na wieczór - jest / czasem tunczyk a i jeszcze warzyw dorzuć ale nie wliczaj do [...]
[...] bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. płatki owsiane, cukinia, jajka, guacamole https://lh5.googleusercontent.com/-sSNJpX81DGo/U77r9BrQ7jI/AAAAAAAABDg/NKA89nl12GQ/w700-h361-no/placuchy%2Bz%2Bcukinia-horz.jpg 3. ryż, indyk, warzywa, [...]
[...] bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. płatki owsiane, cukinia, jajka, guacamole https://lh5.googleusercontent.com/-sSNJpX81DGo/U77r9BrQ7jI/AAAAAAAABDg/NKA89nl12GQ/w700-h361-no/placuchy%2Bz%2Bcukinia-horz.jpg 3. ryż, indyk, warzywa, [...]
[...] to takie kombinacje są w raz %-) No i ćwiczę nogi 2x w tygodniu, co mi się najbardziej podoba %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy + wafle kukurydziane 4. razowiec, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, ZMA
[...] Jeszcze tylko muszę się umówić z kolegami na wspólny trening i wracam do gry na całego /-)_ dieta: 1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone, ziarna chia 2. owsiane, banan, jajka, suszone morele, czekolada, olej kokosowy 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, polędwiczka wieprzowa, warzywa na patelnię, ser mozarella 4. graham, twaróg, [...]
[...] napisze Wam moja diete, ktora moze nie jest profesjonalna, ale jest zlozona z prostych skladnikow, ktore sa w praktycznie kazdym domu ( sam ja pisalem): I - 6.00 - 4 jajka + szklanka mleka + 2x pieczywo z margaryna II - 8.45 po pierwszej lekcji- porcja ryzu z gotowana marchewka - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA III 11.35 po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] metabolizm sie ciągle zmienia, wiec nie musze wyliczać w 100% kalori i wartości posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg: 1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg [...]
Notka: Jeżeli chodzi o warzywa to wszystko napisałem w pierwszym poście: "Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo. " W Miarę możliwości będę zmieniał kuraka na wołowinę, rybę ew. wieprzowinę. Miód wyrzuciłem z IV posiłku (po treningu), w śniadaniu zostawię,bo mam fajny przepis na owsiane ;). "warzywa zielone nie [...]
Śniadanie za małe. Dodaj do tego jakieś jajka, przynajmniej z 2 całe. Orzechy jadaj zwykłe, nie takie paczkowane z dodatkami. Włoskie mają najwięcej kwasów omega-3, w prawdzie to krótkołańcuchowe, ale poprawiają bilans tłuszczu. Poza tym migdały, laskowe i brazylijskie są OK. Twaróg z drugiego posiłku zamień z makrelą z ostatniego. Podwieczorek [...]
Witam. Nie miałem dostępu do internetu przez ostatni czas. Oto moja dieta i suplementacja: I posiłek 80g owsianka, banan, balakie 15g, Odżywka WPC 25g, osobno 3 jajka b:40 t:7 w:83 559 kcal II posiłek ryż biały 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g b:33 t:17 w:82 622 kcal III posiłek makaron 120g, oliwa 5g, schab pieczony 100g, [...]